2-8 Learning to Reframe – Put a Label on It!

2-8 Learning to Reframe – Put a Label on It!

 

自分の感情にラベルを付けたり、簡単な言葉で表現することは

動揺しているときに、自分の精神状態を落ち着ける事ができるトリックの一つである。

 

認知療法と呼ばれる分野では

思考のチェックリストがあります。

チェックリストを見ることで、自分がどういった感情を持っているのか

客観的に見ることができる。

 

リストの項目には、以下のようなものがある。

・total failure. ・overgeneralization

一部のことに失敗したことで、すべてが上手く行っていないかのように感じること

 

自分の感情に対して積極的に向き合う方法の一つに

・否定的な経験を肯定的な言葉で表す ということがある。

 

これらのトリックは、単純なトリックにとどまらず

扁桃体から否定的な感情を消し去ることにつながる。