2-8 Learning to Reframe – Put a Label on It!
自分の感情にラベルを付けたり、簡単な言葉で表現することは
動揺しているときに、自分の精神状態を落ち着ける事ができるトリックの一つである。
認知療法と呼ばれる分野では
思考のチェックリストがあります。
チェックリストを見ることで、自分がどういった感情を持っているのか
客観的に見ることができる。
リストの項目には、以下のようなものがある。
・total failure. ・overgeneralization
一部のことに失敗したことで、すべてが上手く行っていないかのように感じること
自分の感情に対して積極的に向き合う方法の一つに
・否定的な経験を肯定的な言葉で表す ということがある。
これらのトリックは、単純なトリックにとどまらず
扁桃体から否定的な感情を消し去ることにつながる。