2-11 Your Social Brain

2-11 Your Social Brain

あなたが交流を持つ人が、あなた自身に強く影響する。

チームの成功に関係する要因は、今日でも明らかになっていない。

ただ、チームの創造性塗装感がある事柄として、「心理的安全性」が

挙げられるとされている。

心理的安全性とは、リスクを取ったり、失敗することに対して

恐れがないということである。

そして、最も成功したチームは、メンバー同士の共感度が高かった

ということがわかっています。

共感は、脳内の化学物質で強化することができる。

エクスタシーと呼ばれる薬は、パーティで人気の精神活性薬であるが

脳内に大量のセロトニンを放出させる。

セロトニンは、幸福感を高めるのだ。

一方で、エクスタシーを摂取することには悪い点もある。

エクスタシーを一度に大量に放出してしまうため

再度セロトニンが補充されるまで、社会性が低下するのだ。

Prozacは、うつ病の治療に効果的な薬であるとされている。

ニューロンのセロトニン再取り込みを防止することによって

セロトニン活性を高めるのである。

うつ病を持っていないひとにも、

セロトニン活性が高まると、人がより社交的になるということが

わかっている。

そしてProzacの効果は比較的長期間において有効であることがわかっている。

そして、セロトニンレベルは、自分が交流を持つ人の影響を受けるとされている。

自分の目標にあった願望を持っている友人や同僚を選べというのは

こういう理由なのだ。

2-9 Integrate All Your Senses Into Learning – The Pitfalls of "Learning Styles"

2-9 Integrate All Your Senses Into Learning – The Pitfalls of "Learning Styles"

自分が好む学習方法が必ずしも学習効果が高いものとは限らないことがある。

また、なにか自分の得意とする学習方法1つに固執することは

他の学習方法の習得が遅れるということになる。

聴覚で学習するスタイルの人が

視覚的なテスト、すなわち典型的なテストで良い点数を取ることは難しいだろう

学習スタイルというのは、大きな産業を形成する。

学習方法のワークショップを開催することで利益を得ている人がいる。

その方法に、科学的根拠がない場合でも、である。

つまり

学習するときには、自分の感覚すべてを利用するようにすべきである。

2-8 Learning to Reframe – Put a Label on It!

2-8 Learning to Reframe – Put a Label on It!

自分の感情にラベルを付けたり、簡単な言葉で表現することは

動揺しているときに、自分の精神状態を落ち着ける事ができるトリックの一つである。

認知療法と呼ばれる分野では

思考のチェックリストがあります。

チェックリストを見ることで、自分がどういった感情を持っているのか

客観的に見ることができる。

リストの項目には、以下のようなものがある。

・total failure.　・overgeneralization

一部のことに失敗したことで、すべてが上手く行っていないかのように感じること

自分の感情に対して積極的に向き合う方法の一つに

・否定的な経験を肯定的な言葉で表す　ということがある。

これらのトリックは、単純なトリックにとどまらず

扁桃体から否定的な感情を消し去ることにつながる。

2-7 Bad Grades and Barb's Hands – The Value of Mental Tricks

2-7 Bad Grades and Barb's Hands – The Value of Mental Tricks

ノーベル賞を受賞した心理学者ダニエル・カーネマンの言葉

when he observes nothing in life is as important as you think it is, while you're thinking about it.

不幸な出来事やストレスに対して

どのように対応するかによって、人生や学習の効果が変わる。

誰でも、ネガティブな考えを作り直すための精神的なトリックを学び

発展させることができる。

2-6 The Value of Procedural Fluency and Deliberate Practice

2-6 The Value of Procedural Fluency and Deliberate Practice

暗記は学習のすべてではないが

暗記できるようになるまで、繰り返し学ぶことで

物事を理解することができるようになる。

Conceptual understanding　という考え方は、もちろん重要であるが

概念を理解するだけではなく

繰り返し学ぶことがより深い理解へとつながるのである。

2-5 Getting Past Procrastination

2-5 Getting Past Procrastination

誰もがやらなければならないことに対して意欲を持っている、と

Piers Steelの研究者たちは述べている。

しかし、集中を乱すものがあると

そこで意欲は削がれてしまう。

先延ばしを辞めるためには、3つのアプローチがあるとされている。

期待を高めること、価値を高めること、そして意欲を削ぐものをへらすこと　である。

期待を高めること

取り組んでいることへの情熱を見出し

今何もしなければ、失敗が待っているということを認識します。

先を見越した計画も有効です。

価値を高めること

自分が取り組んでいることの価値を改めて見直し

自分の中での、やるべきことへの動機づけを確認することで

意欲を高める方法です。

ときには、ゲーム要素を取り入れることで

意欲を維持、向上させることができます。

意欲を削ぐものを減らす

やるべきことを、大き真塊から

小さな塊へと分割するようにして下さい。

そして、携帯電話やsnsのような、集中を妨げるものを

取り去った環境を作って下さい。

目標を絶えず認識できるように

リマインダー機能を利用して下さい。

気を散らす事柄を、抑制するのではなく

それらを受け入れたうえで、自分の達成度を記録するようにして下さい。

先延ばしに関して、さらなる情報です。

なにか新しく、そして難しい事柄を学んでいる場合

先延ばしは、避けるべきです。

締切の迫った、ストレスがかかる状況では

集中することが困難になります。

また、神経シナプスの結合回路を生成するためには

比較的時間がかかることが知られているため

短い時間ですべてをまとめるのではなく

しっかりと時間を掛けて

あたらな事柄を理解しようと務めるべきです。

これまで先延ばしは悪いものであると議論してきたが

必ずしも、そうではないこともある。

適切な準備をせずに、タスクにとりかかることは

成果を産まないことが多い。

十分な情報を収集し、整理する時間は必要であるのだ。

2-4 The Pomodoro Technique as Working Meditation

2-4 The Pomodoro Technique as Working Meditation

自分がしたくないことに取り組もうとしたときに

脳の中には、負の刺激が生じることが知られている。

そして、その負の刺激のせいで

私達は、やるべきことを先延ばしにしてしまうのだ。

やるべきことを先延ばしにすることで

一時的には気分が良くなります。

先延ばしにすることから上手く回避し

ポモドーロテクニックを使用して、

なんとかやるべきことに取り組んだとしても

やはり、妨げは存在したままです。

やるべきことをしたら、休憩を取ることも必要です。

学習は、何かに集中しているときだけでなく

何かに集中していないときにも、脳の中では学習した内容の整理がされます。

脳が休憩を取ることができるように、休憩を取ることが必要です。

ポモドーロテクニックを使用しつづけ

やるべきことを先延ばしにせずに、取り組む姿勢を維持するためには

モチベーションを維持する必要がある。

モチベーションを維持するためには

人によっては、自分が取り組んだ記録をつけるように

する人もいるようである。