Harnessing Your Zombies to Help You
怠慢（先延ばし）をやめる、打ち勝つためには、４つの要素が重要である
そして、習慣は一度に多くを変えるのではなく、少しずつ変更するものである
１つ目は、先の牡馬師をしてしまうことについて分析することである
先延ばしをしてしまう理由には、以下の３種類がある
・場所
・時間
・気持ち（精神状態）
・リアクション
誘惑の多い場所や、うるさい場所、勉強に気持ちが向かないときには、先延ばしにしてしまいがちである
また、他の誰かからメッセージが来たことに、反応してしまうと、また勉強するモードに切り替えるために時間がかかってします
勉強するときには携帯電話を持ち歩かないようにしたり、図書館で勉強するようにするなど
２つ目は、習慣である
勉強に集中できる習慣を、少しずつ作ることが大切である
３つ目は報酬である
何かを成し遂げたときには、自分へのご褒美を設定することが
モチベーションにつながることがある。
ただ、報酬に慣れてしまうと、さらなる報酬が必要となることもある
最後は信念である
先延ばしにすることをやめるには、自分が「先延ばしをやめることができる」と信じることである
習慣を変えるには、非常に大きなエネルギーが必要になる。
新しい習慣が成果を出すということを信じることができなければ、また以前の習慣に戻ってしまう
信念を維持するために、志を共有するコミュニティを作成することも効果がある
